Сила воли. Теория и практика
Сила воли — это количество воли. Сила воли бестолкового ребенка — упрямство. Мужество – это качество воли, проявление воли смелого, взрослого и мудрого человека.
Сила воли — это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.
Если человек привык плыть по течению, привык к комфорту и мало что кроме комфорта хочет, то для него сила воли ассоциируется чаще с проблемами и напряжением: потому что приходится напрягться для дел, смысла которых часто не видит. Если же человек умеет быть дисциплинированым, привык себя напрягать во имя тех или иных задач и у него есть большие жизненные цели, то для него сила воли ассоциируется с приятными ощущениями, потому что позволяет преодолеть неудобные обстоятельства на пути к желанной награде.
Развивать волю — дело не быстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя суперволевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить свою волю, стать в достаточной мере волевым человеком — может каждый.
Как развить силу воли. Часть 1. Теория
В этой статье расскажу о том как развить силу воли. Объясню почему это так важно ее развивать. Вы удивитесь, узнав что это не требуется каких-то специальных упражнений, которые направлены исключительно на совершенствование воли. Сделайте свое первое упражнение на силу воли: прочитайте до конца эту статью! Так как она получилась довольно объемная) Но это того стоит.
Статья будет состоять из двух частей, первая — теория, вторая — практика. Я настоятельно рекомендую посвятить время обеим, так как это касается вашего личного развития и отражает важнейшие принципы формирования личности, кто знает, может быть, эта статья найдет в вас отклик и запустит ваш процесс саморазвития. Эта информация может оказать очень ценной и способной принести много пользы, поэтому еще раз прошу уделить ей внимание.
Самодисциплина
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Что такое сила воли?
То есть, я хочу сказать, что многие действия, необходимые и полезные в жизни, которые вам так или иначе придется осуществлять, при должном подходе и внимании также, помимо всех своих основных бонусов, помогут вам воспитать крепкую силу воли. Вам не потребуется выделять время специально на это, а просто занимать укреплением воли параллельно.
Но об этом позднее, сначала начнем, как обычно, с определения.
Итак что же такое сила воли и для чего она нужна? Сила воли — это способность направлять усилие на осознанный результат и действовать вопреки вашему текущему состоянию. Информационную поддержку (если можно так выразиться) для волевого действия оказывает осознанность. Все взаимосвязано.
Например, если вы только бросили курить, имея внушительный стаж вредной привычки, вам по-началу будет очень плохо (знаю по своему опыту): начнете ощущать какой-то мандраж, голод, состояние когда нечем занять руки и рот, а очень хочется, рассеянное внимание и очень много прочих неприятных симптомов. Это организм, который недополучил нужного для работы вещества (потребность в котором выработалось в результате зависимости) сигнализирует о том что надо бы закурить, чтобы прекратить эти «мучения» (взял в кавычки, потому что вовсе это не мучения если так посудить, при условии что вы не привыкли жалеть себя, это проходит не так тяжело как кажется).
Если вы следовали моим рекомендациям и сумели улучшить осознанность, то вы не станете отождествлять себя с этим состоянием, вы спокойно рассудите что это просто тревожные сигналы тела, в обменные процессы которого встроился никотин, и что курение снимет только текущие симптомы но к решению глобальной проблемы никотиновой зависимости не приведет. Вы поймете что такое решение абсолютно бессмысленно и только отодвинет единственный возможный исход на будущее. Вы же не собираетесь курить всю жизнь? Так что рано или поздно придется бросать а чем дольше вы будете тянуть тем сложнее будет отвыкнуть и «мучения» будут сильнее.
«Тоже мне новость», скажете вы, все это итак понимают и без всякой осознанности. Но я отвечу на это что внезапное сильное желание ослепляет вас и доводы разума отодвигаются на задний план, отступая перед мыслью об удовлетворении насущной потребности, а развитая осознанность позволяет вам возвыситься над этим желанием и думать умом а не бессознательными сигналами тела и принимать решение на основе первого. Я позволил себе еще поговорить об осознанности, хоть на эту тему уже есть отдельная статья на этом сайте, так как хочу чтобы вы поняли ее связь с волей и то как она ее поддерживает. Эти два качества идут рука об руку и очень важны для саморазвития.
Так вот, когда вы осознаете всю абсурдность решения закурить в данный момент тут на сцену выйдет сила воли, призванная удерживать вас от действия(закурить), которое сведет на нет вашу цель — бросить эту пагубную привычку. Одного осознания не достаточно, конечно это сильно помогает, но нужно еще что-то. То что будет заставлять вас не поддаваться сильному желанию, терпеть несмотря на сильную тягу и неприятные симптомы, добиваться нужного результата, вопреки вашему состоянию! Этим чем-то и будет силой воли!
Сила воли помогает преодолевать трудности, не поддаваться ветреным порывам эмоционального мира и твердо держаться на курсе. Это великая душевная сила, которая исходит из человека, сметая преграды на его пути, делая невозможное возможным, помогает добиваться результата и бороться со стихией, как внешней природной так и внутренней человеческой, которая проявляет себя в страхах, сомнениях и вредных привычках.
Понятие силы воли тесно связано с самодисциплиной и практически ему тождественно, я не провожу особой разницы между этими двумя вещами. Хотя можно называть самодисциплиной — уже свершившийся результат работы силы воли, некий каркас, поддерживающий и организующий личность, комплекс принципов, призванных сдерживать и обуздывать привычки и желания, кодекс правил по контролю над непослушным телом… Но так или иначе я бы не настаивал на этом небольшом различии и считал бы это родственными понятиями. Вопрос произвольный.
Зачем и для чего нужна силы воли?
Это очень важное личностное качество и его необходимо тренировать вот почему.
Сила воли нужна для того чтобы:
Достигать намеченной цели
Стойко переживать неприятности и уметь сдерживать душевные порывы
Иметь твердый характер, авторитет среди окружающих
Терпеть лишения, физическую и душевную боль
Не плыть по течению судьбы, а реализовывать свой персональный жизненный план
Не быть кем-то или чем-то контролируемым, стать самому себе хозяином
Быть дисциплинированным и самоорганизованным
Про волевого человека можно сказать, что это человек сильный, с характером, неподвластный моральному разложению, в ладах с собой, всегда своего добивающийся. Такие люди обычно имеют влияние на окружающих, занимают лучшие позиции в обществе.
Самодисциплина
И самое важное, что это качество позволяет вам делать то, чего вы не хотите делать, но понимаете, что это совершать надо. Это принципиальный момент! Конечно природа очень умно организовала систему оповещения сознания о потребностях тела. Если организм нуждается в еде или воде, например, то вы получите соответствующий сигнал, который будет тем сильнее, чем больше мера неудовлетворенности данной нужды. Короче вам не грозит голодная смерть потому, что вы забывали несколько дней поесть. В этом заключается мудрость нашего тела.
Мудрость нашего тела — есть его глупость
Но есть у этой системы и один недостаток, о нем нужно знать и с ним необходимо считаться. Когда организм начинает бить тревогу по поводу того, что в чем-то нуждается, он оценивает только текущее состояние, его потребность в данный момент времени. Ему все равно, что повлечет за собой удовлетворение нужды в долгосрочном плане и для него не важно какой будет результат если вы будете устранять эти сигналы таким способом на систематической основе.
Вы не задумывались почему так тяжело, например заставить себя делать зарядку с утра? Или пойти заниматься любым спортом, если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни? Отказать себе в жирной пище перед сном хоть это вредно и ведет к полноте? Это потому что для машинальной работы функций организма не имеет значения к каким последствиям ведет то или иное действие, главное подать сигнал о насущном желании. Тело думает так: встали с утра, еще не разогрелись, лежите в кровати, окружают знакомые стены, не угрожает никакая опасность. С чего это вдруг нужно подрываться, вскакивать и выполнять бесполезные (с точки зрения сиюминутных нужд) ритмические действия и тратить на них энергию, когда ее надо беречь? Такова бессознательная логика тела и именно поэтому необходимость подниматься с кровати и что-то делать ассоциируется с чувством неудовольствия.
Но разум вам говорит на основе усвоенного опыта (необязательно даже вашего личного), что зарядка полезна для здоровья, придает тонус, снижает риск различных заболеваний и улучшает самочувствие при систематических занятиях и если в вас достаточно силы воли, вы делаете это потому что это нужно вашему тело, хотя само оно об этом сейчас не знает.
Еще более страшный, но показательный пример это проявление различных физиологических зависимостей, никотиновой, алкогольной, зависимости от опиатов и др. Я уже приводил пример про сигареты выше, так что не буду лишний раз повторяться. Казалось бы с чего это тело вдруг начинает требовать вещества, которое несет сильную потенциальную опасность для него самого и не приносит никакой пользы? Ответ заключается прежде всего в биохимии мозга, но на более глубоком уровне, это упирается в недальновидность и бессознательность алгоритмов нашего организма.
Конечно эти безусловные биологические механизмы обеспечивали выживание человечества на протяжении всей его истории, оберегая от опасностей и голодной смерти и помогали в критических ситуациях, запуская защитные реакции. Но, для того чтобы корректировать и контролировать работу этих инстинктов, человек оснащен дополнительным регулятором, более высокого уровня чем инстинктивный, а именно разумом(особо распространяться не буду: подробно я это рассмотрел в статье про развитие разума ссылка). Инструмент, с помощью которого разум контролирует инстинкты — это воля, степень этой управляемости измеряется силой воли.
Зачем воспитывать инстинкты?
Инстинкты нуждаются в воспитании, если они выходят из под контроля то вырождаются в неуправляемые привычки, зависимости, болезненные склонности. Например, принимать пищу — самая базовая жизненная потребность, еда — энергетическая основа нашего существования, также как свет, испускаемый звездой — базис жизни растений, так как благодаря ему существует фотосинтез. Но если мы не накладываем на эту нужду ограничений по мере жизнедеятельности, как в качественном отношении (качество, полезность употребляемой пищи), так и в количественном (сколько мы едим), то рискуем получить различные заболевания либо избыточный вес(растениям в этом отношении намного проще, они не способны получать какие-то низкокачественные фотоны или усваивать их сверх меры 🙂 ) .
И чем больше мы привыкаем откликаться на каждый зов нашего тела, не отказывая ему ни в чем, тем слабее становится наша воля и инстинкты обретают больший контроль над нами и мы все более стремимся к нашему животному состоянию. Сила воли обеспечивает сдержанность в плане удовлетворения желаний, она разграничивает здоровое питание и болезненное чревоугодие, эпизодическое умеренное употребление алкоголя и запойное пьянство. Человек без воли не способен противостоять лени, зависимости и необузданным желаниям и эти качества имеют над ними власть и все решают за него.
Как бы такой человек ни хотел быть физически здоровым, дисциплинированным, организованным, решительным, успешным и развитым, он все равно слишком слаб, чтобы оказать отпор своим низменным страстям и неизбежно идет у них на поводу: курит и пьет, хоть хотел бы перестать, проводит целые дни в сидячей позе, заплывая жиром, несмотря на то что это ему глубоко надоело, прозябает в неутешительном социальном положении, а ведь уже давно мечтает чего-то добиться, ни от кого не зависеть и стать хозяином своей жизни.
И вот вместо того чтобы прямо сейчас взять себя в руки, начать дисциплинировать свою личность и развивать самодисциплину он продолжает потакать устоявшимся привычкам и лелеет в мечтах, что когда-нибудь, в необозримом будущем он все-таки на что-то решиться, у него появятся силы и мотивация, но только не сейчас.
Конечно, оговорюсь, что одной силы воли не достаточно, чтобы раз и навсегда бросить вредные привычки, для этого требуется также честный самоанализ и работа над устранением причин своей зависимости, но это уже материал отдельной статьи, которую обязательно напишу. Но все равно влияние самодисциплины на способность отказываться от вредных привычек и желаний тела очень велико. Я это все писал затем, чтобы пояснить, то насколько важно воспитывать силу воли и что влечет за собой ее отсутствие. Теперь я могу наконец-то сделать переход к практической части статьи и написать непосредственно о том как развить силу воли.
Как воспитать силу воли. Часть 2. Практика
Это вторая практическая часть статьи. Первую можно прочитать по этой ссылке
Итак теперь перейдем к практике. Как воспитать силу воли?. Как я уже говорил в первой части, для этого не нужно изобретать какие-то специальные упражнения или моделировать искусственные жизненные ситуации. При условии, что вы ведете активную, как в личном так и социальном плане, жизнь: общаетесь с людьми, вам приходится работать и/или учиться, имеете личные связи и обязанности — то, поводов для того, чтобы тренировать силу воли у вас найдется предостаточно.
Воспитание силы воли
Только, если раньше вы этого не замечали, то теперь начнете обращать внимание на все те как маленькие и бытовые так большие и значительные, жизненные вызовы, которые требуют от вас волевого напряжения и проявления силы характера.
Вы научитесь мысленно фиксировать такие ситуации и осознавать смогли ли вы пройти эти «испытания» или же вы спасовали перед ними, так как они были пока достаточно сложны для вашего текущего уровня воли, но обещаете себе дальше работать над собой, чтобы потом успешно преодолевать эти рубежи.
Ежедневные тренировки силы воли
Утро. Дома перед выходом
Итак все это поясню примером, ваш обычный день, первая проверка силы воли (для меня лично она едва ли не самая суровая из всех бытовых «испытаний», прохожу я ее до сих пор с трудом, особенно зимой) начинается со звона будильника. Вы еще толком не проснулись, не отошли от приятной неги, а обстоятельства требуют предельного усилия воли: разбудить спящий организм, сфокусировать усилие, подняться и пойти умываться.
Тут возможно несколько исходов: либо вас, как солдата на службе, катапультой выбрасывает из кровати либо вы 10 раз переводите будильник на потом и в конце концов спите вместо занятий зарядкой, завтрака, душа, выхода из дома соответственно (тут конечно возможны еще промежуточные варианты). В первом случае вы отмечаете себе в уме, что начальное (по хронологии дня, но отнюдь не по сложности) испытание успешно пройдено и ваша сила воли выдержала этот суровый рубеж, вы уже с первых секунд бодрствования сделали мощное усилие над собой и мобилизовали ресурсы организма, так что вам будут легче даваться остальные испытания характера в этот день.
Можете даже выставлять себе баллы в зависимости от итога испытания, а максимальный вес результата учитывать исходя из того насколько тяжело вам дается его выполнение. Баллы выставлять не обязательно, можно просто запоминать что вы сделали а чего не сделали, но если у вас педантичная натура или вы просто хотите так себя дисциплинировать то пожалуйста, это действительно может очень помочь. Для тех кто не хочет выставлять баллы это просто в качестве примера. Чтобы было понятно какие действия приводят к повышению силы воли, за них якобы даются «баллы».
Итак например, себе бы я сделал 10-бальную шкалу для начального этапа, «подъем по будильнику» и если удалось подняться с первого звонка будильника не без удовлетворения поставил бы себе 10! Для зарядки, (это наш следующий рубеж) раз уж я заставил себя ее сделать и выполнил все запланированные упражнения я бы поставил себе 7 из 7-ми! Здесь максимальный балл 7, а не 10, так как зарядку лично мне делать проще с утра чем просыпаться, поэтому удельный вес ее в общей сумме баллов будет меньше чем вес подъема по будильнику.
Но у вас может быть как угодно по-другому, может вам легко вставать но тяжело готовить завтрак или лень принимать душ. Короче распределяйте баллы по-своему. Пошли дальше. Приняли душ (4 балла) приготовили покушать (6 баллов), собрались и вышли. Все те возможные ситуации в дороге до работы/учебы/любого места, которые требуют дисциплины и воли также оценивайте по баллам (например не стали садиться в автобус — пошли пешком — 4 балла, в метро вместо того чтобы пялиться в айфон — почитали полезную книгу — 3 балла и т. д.).
У каждого могут быть абсолютно разные ситуации, но в целом вы должны понять общий принцип: сила воли — это умение делать то чего ты не хочешь делать в данный момент, но что делать надо. Значит для того чтобы тренировать ее нужно, ну-ка угадайте, совершать те действия, совершать которые нет желания, но их осуществление, было бы полезно и необходимо. Короче — ходьба пешком полезна, чтение хороших книг — тоже, зарядка нужна организму, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Но все это делать, по крайней мере с начала, пока не выработалась привычка, бывает сложно, но надо!
Не нужно доводить этот принцип до абсурда, например стоять на одной ноге, в переполненном вагоне метро, не держась за поручни, сохраняя равновесие и ритмическими движениями пытаться потрогать кончик носа, при этом насвистывая марсельезу с закрытыми глазами, потому что это развивает координацию и согласованную работу левого и правого полушарий. Сами решайте, что полезно и нужно для вас и вашего тела и что неплохо бы было делать ежедневно.
День. На работе или на учебе
Далее пришли на работу/учебу, вместо того чтобы читать анекдоты/прогуливать лекции, попробуйте себя занять чем-нибудь полезным (не обязательно непосредственно работой или учебой, хотя тоже неплохо, главное чтобы несло пользу для вас). Понятно что бывает очень тяжело взять себя в руки и вместо привычного битья баклуш, заставить себя делать что-то продуктивное. Но вот именно в таких перешагиваниях через себя, преодолении привычек и желаний и формируется крепкая сила воли.
Если у вас есть свободное время на работе, то лучше посвятить его образованию, полезным упражнениям, чтению и планированию своего будущего (если вас не устраивает текущая работа, то самое время начать подготавливать почву для чего-то нового, может быть освоить новые знания, которые позволят вам поменять вид деятельности на более подходящий или задуматься о создании собственного бизнеса).
Полагаю не буду дальше об этом останавливаться, лучше потом посвящу отдельную статью продуктивному досугу и тому, на какие вещи целесообразнее тратить свободное время. Помимо непосредственной пользы этих действий, вы получаете бонус в качестве приращения силы воли так как привыкаете к самостоятельному труду, учитесь организовывать свои силы и время, перебарываете лень. Это и есть то, о чем я говорил в самом начале первой части статьи.
Самостоятельный труд имеет в качестве своего итога не только свой непосредственный, практический результат(труд направленный на освоение геометрии — итог — освоение геометрии), но и обеспечивает вас бонусами в саморазвитии.
Короче, провели свободное время на работе продуктивно, не в ущерб самой работе, рационально использовали каждый час, с поправкой на отдых — получаете высокий бал, не получилось — не проблема, главное не упускать из виду и работать над этим.
Вечер. Дела закончились. Подведение итогов.
После работы обещали себе спорт — пробежку, тренажерный зал — не важно. Поленились, пропустили — ваша оценка — 0 баллов, все-таки решились пойти, но не сделали и половины упражнений в зале из-за лени, ваша оценка все равно 0 (с поправкой на форс-мажор, обстоятельства от вас не зависящие, которые могли помешать вам все сделать). Это чтобы у вас не было стимула сачковать. И так оцениваете результат прохождения испытаний вплоть до отхода ко сну. Итоговый балл имеет смысл выводить в процентном соотношении, так как абсолютное значение ежедневно будет различаться (не каждый день вы ходите в тренажерный зал например — количество испытаний каждый раз разное), то берете просто сумму баллов которые вы заработали за сегодня и делите ее на максимально возможный балл, итог этой операции умножаете на сто и получаете проценты.
Например вчера вы заработали 50 баллов из 100 возможных, получаете 50% а сегодня 35 из 70-ти возможных, опять же 50%. Хотя как вам удобнее, можно считать как 50 из 100 или 35 из 70, так даже будет более показательно, так как сложнее заработать 50 баллов чем 35, и это более хороший результат, а в процентах — одно и то же. Решайте сами.
В общем как я уже говорил, это вовсе необязательно, зато теперь вы знаете какие существуют испытания воли. Так вот эти испытания не просто так нужно проходить ради самого их прохождения или для того чтобы набрать условные баллы. Сила воли — это как мышца, а каждое такое испытание — это упражнение, тренирующее эту мышцу!
Вы можете выполнить практические упражнения, которые я опубликовал в шаге 3 своего плана саморазвития
Ценность испытаний силы воли/
Только разница тут в том, продолжая эту аналогию, что мало кто ходит в тренажерный зал и упражняется на тренажерах, исключительно ради того, чтобы брать больший вес и лучше выполнять работу с тренажером(хотя есть и такие спортсмены).
Как тренировать силу воли
Как правило, разрабатывая мышцы вы преследуете цель стать сильнее, лучше выглядеть и иметь более крепкое здоровье. А тренажер — лишь инструмент, который служит этой цели, сам по себе он для вас ценности не несет. А вот упражнения на силу воли(собственно те самые действия за которые вы получали баллы), о которых я говорю, нужны сами по себе и содержат внутри себя большую ценность и пользу.
Формируется обратная связь: чем лучше вы просыпаетесь по будильнику, чем чаще вы занимаетесь спортом(как заставить себя заниматься спортом) и чем продуктивнее вы проводите свободное время, тем сильнее становится ваша воля, а чем крепче она становиться, тем легче вам просыпаться по будильнику, заниматься спортом и продуктивно проводить свободно время! Ну это только частные примеры, понятно что развитие воли в большой степени определяет ваше умение добиваться своего, управлять собой и воплощать свои мечты, а все это рождается из таких, казалось бы «мелочей».
Главное, выполняя все эти упражнения, вы должны понимать что, основной враг воли — это привычка постоянно потакать своим желаниям, слабостям и лени, определенный род жалости по отношению к себе. Эта привычка становится все более неконтролируемой чем сильнее вы ей потакаете: разрастается как снежный ком, поглощая вашу личность и свободу и вот она уже определяет ваши действия а не вы сами. Это так, но тем не менее вы не должны себя насиловать! Конечно вам понадобиться переступать через себя, рушить привычные схемы действий, но не следует рвать на себе рубашку, пытаясь взять все нахрапом, сразу.
Не переусердствуйте!
Человеческие ресурсы ограничены, и этим нужно считаться, я пытаюсь рассказать о том как более эффективно их использовать, а не о том как израсходовать их все сверх нормы.
Всегда держите в голове конечный результат и нельзя себя заставлять что-то делать, когда вы понимаете что результат ваших действий пострадает в силу вашего текущего состояния. Например сегодня вечером вы устали и вам предстоит сделать какую-то работу к завтрашнему вечеру.
Не нужно себя заставлять делать ее сейчас, если вы понимаете, что завтра с утра на свежую голову вам она будет даваться намного легче и отнимет всего лишь час вашего времени, тогда как сегодня, вы можете потратить много сил и едва управиться за три часа, при том что утомление негативно скажется на качестве работы и вы потратите много сил и устанете.
Расходуйте ресурсы рационально! Руководствуйтесь не только соображениями тренировки силы воли, но и эффективностью и продуктивностью своего труда. Грамотно дозируйте меру работы и отдыха. Если вы устали и ничто вас не торопит, то лучше отложите дела на завтра.
Только, во-первых, вы должны планировать все заранее: не следует создавать таких ситуаций, когда вы перенесли что-то на следующий день, а между тем, вас ждет еще масса невыполненных задач и этот новый день может готовить вам внезапное появление новых хлопот, и те задачи, которые вы отложили, создадут лишнюю нагрузку в вашем итак плотном графике.
Во-вторых, раз уж вы обещали себе что-то сделать завтра, то должны будете это сделать. Подобные отсрочки не должны превращаться в вид отговорки, когда вы не хотите что-то делать, клянетесь себе сделать завтра а завтра уже об этом забываете.
Например, я недавно пришел вечером домой и планировал в этот день пробежку. Но было очень жарко и душно в городе и я очень устал. Бегать очень не хотелось. Я решил себя не мучить в этот день и встать завтра на пол часа раньше и побегать, пока еще прохладно. Но при этом я не испытал особого облегчения, так как знал, что хоть я и отложил это не самый увлекательный процесс на завтра и сегодня вечером меня ожидает отдых, но на следующее утро мне придется вставать раньше и бежать. И вы сразу должны себя настроить на то, что вы обязательно сделаете ваши перенесенные дела.
Вносите постепенно в свою жизнь дисциплину:для начала введите зарядку и медитацию, например, в свой распорядок дня. Но делайте ее обязательно, ежедневно безо всяких отговорок.
Потом добавляйте мытье посуды после еды, уборку, занятия спортом (если вы этого еще не делаете), в общем все то что делать лень а надо. И так плавно от самого простого (что в общей системе баллов имеет наименьшей вес, что наиболее легко для вас), до более сложного по мере того как вы будете брать «легкие веса». Короче принцип тот же что и в развитии мускулатуры: не нужно перегружать мышцы с самого начала — они тренируются постепенно.
Особенно это справедливо для тех кто вообще не дисциплинирован, целыми днями сидит дома и не может сдвинуться с мертвой точки — начните с малого, а все остальное потом придет при правильном подходе!
Будет очень сложно проходить все испытания сразу, моя степень дисциплинированности значительно возросла за последние два года, но она все равно не идеальна и мне нужно продолжать над собой работать: я по-прежнему могу «забить» иногда на некоторые вещи вроде уборки, редко когда удается набрать «максимальный балл», но прогресс есть, уверен что в будущем мне это удастся. Поэтому не надо демонстрировать подвигов и самое главное не ругайте себя за то что не смогли противостоять очередной своей слабости, просто примите к сведению, учтите, подумайте о том как вы будете над этим работать дальше, но не обвиняйте сами себя.
Еще одно эффективное упражнение для воспитании силы воли
Кстати я все не устаю говорить о пользе медитации, а в этой статье не уделил ей должного внимания. Медитация тоже отличная, эффективная тренировка воли! Пожалуй даже самое продуктивное упражнение на самодисциплину!
Если вы занимаетесь этой практикой, то во-первых вам нужно будет ежедневно ей посвящать время, что является немаловажным дисциплинирующим фактором. А во-вторых, что самое главное, во время самой медитации вы стараетесь удержать внимание на одной какой-то точке (мантра, образ, дыхание) и не прерываться, не позволять беспорядочному потоку мыслей захлестнуть вас.
И не заканчивать, пока не истечет время, как бы вам не хотелось скорее прервать этот процесс и заняться чем-нибудь другим. А по началу так и будет, очень сложно дотерпеть до конца и не о чем не думать на протяжении определенного отрезка времени.
Это требует сильных навыков концентрации и воли, а следовательно отлично развивает эти умения. Так что обязательно займитесь медитацией, помимо воспитания силы воли вы получите еще множество бонусов, о которых я уже писал в статье «что дает медитация».
Резюмируя этапы воспитания силы воли
Быстренько пройдемся еще раз, итак чтобы воспитать силу воли необходимо:
- · Регулярно медитировать! · Регулярно заниматься спортом. Так как спорт не только улучшает физические показатели, но отлично дисциплинирует. · Не откладывать дела, делать все сразу по мере возможности. Но только по мере возможности и сил. Если считаете что легче и быстрее будет сделать завтра, то лучше перенесите. · Вести распорядок дня, соблюдать режим сна. · Продуктивно проводить рабочее время и досуг, в конце дня подводить его итоги. · Следить за собой, соблюдать правила гигиены и поддерживать порядок дома и на рабочем месте. · Не увлекаться выпивкой, курением, регулярно отказывать себе в таких желаниях и находите другие способы расслабления. · Чаще ходить пешком, меньше ездить на транспорте. · Много не есть, не переедать. Стараться сдерживать свои гастрономические слабости. (Если понимаете что много едите сладкого, то вот и повод это ограничить). · Держать себя в тонусе. Меньше потакайть слабостям. Меньше жалейть себя.
Ключевые слова Регулярно и «Через не хочу»!
Заключение. Напутствие в дорогу
В заключение хочу сказать, что главное, это чтобы вы не опускали руки и ваши устремления были проложены по направлению вектора саморазвития. Вы должны осознать, что вы встали на путь развития лучших человеческих качеств и вам предстоит долгая работа над собой, придется обуздывать в себе лентяя, труса, пьяницу и самолюбца, бороться с нерешительностью, с нежеланием брать ответственность на себя, с тщеславием, гордостью, завистью и жадностью.
Вас ждут победы над вредными привычками и слабостями своего характера, а впереди виднеются горизонты удивительных личностных метаморфоз. Понятно, что такая кропотливая работа не делается сразу: придется много спотыкаться и набивать множество шишек. Не ждите мгновенного результата и не вините себя за его отсутствие, а держите в голове цель, пункт назначения, куда вас этот путь приведет и просто следуйте за мной…
